L’importance d’un bon sommeil !

Il est recommandé aux adultes âgés de 18 à 60 ans de dormir au moins 7 heures chaque nuit, sinon ils courent le risque de se priver de sommeil. Ignorer l’importance du sommeil peut avoir un impact sur votre santé générale. Si vous en faites une priorité, votre corps récoltera les bienfaits du sommeil.

Symptômes du manque de sommeil :

Ne se sent pas bien reposé après une nuit de sommeil
Fatigue ou somnolence en journée
Irritabilité, dépression ou anxiété
Difficulté à se concentrer sur les tâches , à prêter attention, ou à se souvenir
Augmentation des erreurs ou des accidents
Des inquiétudes continues concernant le sommeil
Stress
Horaire de travail
Mauvaises habitudes de sommeil
Consommation excessive d’alcool ou de caféine la nuit
Utilisation habituelle de l’écran nocturne

Quand vous dormez, vous permettez à votre corps de réparer et de reconstruire. Pendant ce temps, le corps est capable de nettoyer les débris du système lymphatique, ce qui renforce le système immunitaire.

Durant le sommeil, de nombreux processus importants se produisent, notamment :

Réparation musculaire
Synthèse protéique
Croissance des tissus
Libération d’hormones

COMMENT AMÉLIORER SON SOMMEIL

Étant donné l’importance du sommeil pour notre santé, il n’y a pas de meilleur temps que maintenant pour apporter des changements de style de vie qui vous permettront d’obtenir 7 heures ou plus dont vous avez besoin De petits changements à votre routine nocturne peuvent entraîner un énorme bienfait pour la santé. Il s’agit notamment des suivants :

Établissez une heure de coucher réaliste et tenez-vous-y tous les soirs, même le week-end.
Maintenez des réglages de température confortables et des niveaux de lumière bas dans votre chambre.
On préconisera une « interdiction d’écran » sur les téléviseurs, les ordinateurs et les tablettes, les téléphones cellulaires. Ainsi que d’autres appareils électroniques dans votre chambre.
S’abstenir de prendre de la caféine, de l’alcool et des gros repas pendant les heures précédant l’heure du coucher.
On déconseillera aussi, de consommer du tabac à toute heure du jour ou de la nuit.
Faites de l’exercice pendant la journée ; cela peut vous aider à vous détendre le soir et à vous préparer au sommeil.

Technologie LifeWave :

Patchs de nuit silencieux LifeWave

Silent Nights (Nuits silencieuses) élève la mélatonine naturellement pour que votre corps puisse plonger paisiblement profondément dans les différents niveaux de sommeil réparateur et se réveiller en se sentant rafraîchi – parce que chaque grand jour commence la veille.

Écrit par le Dr Stanley Gravely